Занятие стретчингом для похудения

21.02.2020

Стретчинг как фитнес направление стал известен около 70-ти лет назад. Сегодня с ним можно познакомиться не только на силовых тренировках, но и в танцах, и на тренировках в стиле «кардио». Занятия стретчингом подразумевают растяжку мышц и укрепление связок, что очень актуально до и после тренировки для поддержания и сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что любая силовая нагрузка влечет за собой микротравмы, которые можно компенсировать растяжкой мышечной ткани для достижения оптимальной эластичности. Всем известно, что именно уровень гибкости отражает степень готовности организма к тем или иным нагрузкам. Именно поэтому стретчинг входит практически во все групповые фитнес программы, включая работу с тяжелыми весами в тренажерном зале.

Занятие стретчингом для похудения или для здоровья?

Сравнивая растяжку с кардио-тренировкой, трудно поверить в то, что при помощи стретчинга можно избавиться от лишнего жира. Параллель между интенсивными нагрузками видна невооруженным глазом. Например, 60 минут растяжки даже со сложными элементами не позволит сжечь более 200 калорий, в то время, как на беговой дорожке за такой же временной промежуток уровень затраченных калорий возрастает на 600-800 ккал. Из этого делаем вывод, что STRETCHING несет в себе по большей части оздоровительный характер. Не стоит забывать, что безобидные, на первый взгляд, элементы имеют достаточно много противопоказаний.

Когда нельзя заниматься стретчингом:

  • после травмы позвоночника (особенно в острой стадии);
  • при наличии сложных переломов конечностей;
  • остеохондроз в стадии обострения;
  • различные патологии связочного аппарата;
  • травмы мышц на стадии выздоровления.

Методика стретчинга или растяжки мышц – философия здоровья

При растягивании мышц опытные тренеры рекомендуют формировать два типа комплексов упражнений. Первый характеризует избирательность воздействия на одни и те же мышечные группы. Во втором типе присутствует нагрузка лишь на определенные мышечные волокна. В разных положениях необходимо добиваться максимальной амплитуды, и совсем необязательно садиться на шпагат, как это делают «гуру» фитнеса. Работа производится по мере физических возможностей каждого человека. Предельная амплитуда и ощущение расслабления – вот основа философии стретчинга, и не стоит усердствовать. Помним, что только правильно подобранные упражнения и поэтапное их выполнение позволит сохранить здоровые связки и предостеречь от возможных травм.

Польза от занятий стретчингом:

  • положительное воздействие на ток лимфы и крови в организме;
  • снижает мышечные и фасциальные боли после напряжения;
  • повышает настроение и добавляет легкости по всему телу;
  • ускоряет процессы восстановления мышц;

Также этот вид нагрузки корректирует патологическую осанку, приносит радость и настраивает на дальнейшие тренировки.

------------